La perte de poids est un objectif à long terme, et bien qu'il existe de nombreux plans de régime qui prétendent être la solution magique, une perte de poids saine se résume généralement à manger moins de calories que vous n'en consommez. Il est également important de vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines et de graisses saines, ce qui peut vous aider à rester rassasié. En plus de se concentrer sur la nourriture, l'exercice est une grande partie de l'équation. Il existe de nombreuses façons d'augmenter votre capacité à brûler des calories, notamment en marchant plus vite ou en faisant un entraînement par intervalles (en alternant marches rapides et lentes). Avoir un réseau de soutien est un autre aspect clé pour rester motivé. Envisagez de demander à votre famille et à vos amis de se joindre à vos efforts ou de rechercher un groupe de soutien pour les personnes qui essaient également de perdre du poids.
De nombreuses personnes en surpoids ont des problèmes de santé qui peuvent être améliorés ou même éliminés en perdant un peu de poids supplémentaire, comme le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et les problèmes de vésicule biliaire ou de reins. Selon une étude publiée en 2009, la perte de 5 à 10 % de votre poids corporel, qui peut représenter aussi peu que 10 livres pour une personne pesant 200 livres, est associée à un risque réduit de ces conditions et à une amélioration de l'estime de soi.
Bien qu'il existe de nombreuses façons de perdre du poids, la méthode la plus efficace consiste à apporter des changements avec lesquels vous pouvez vivre à long terme, plutôt que d'essayer le dernier régime à la mode. Une diététiste professionnelle peut vous aider à créer un plan d'alimentation qui vous convient.
Une option consiste à s'éloigner des aliments transformés, dit Stefanski. Cela peut aider à réduire le nombre de calories, car les aliments transformés contiennent souvent du sucre et des graisses ajoutés, qui ont tendance à s'accumuler rapidement. Une autre façon de réduire les calories consiste à remplacer les boissons riches en calories par des options sans calories comme l'eau, le thé non sucré ou le café noir. C'est aussi une bonne idée de lire les étiquettes sur les emballages alimentaires, afin de savoir exactement combien de calories il y a dans chaque portion.
Il existe également de nombreuses applications qui peuvent vous aider à suivre vos choix alimentaires. Vous pouvez les utiliser pour vous aider à trouver des aliments qui correspondent à vos objectifs et à identifier des habitudes, par exemple si vous avez tendance à manger lorsque vous vous ennuyez ou après avoir regardé la télévision. Garder une trace de vos progrès vous aidera également à rester responsable, ce qui peut être utile pour rester motivé et éviter ces rechutes.
Un dernier conseil est d'éviter les régimes yo-yo, dans lesquels vous perdez beaucoup de poids, puis vous en reprenez tout. Au lieu de cela, visez une perte de poids progressive et régulière, ce qui aidera à prévenir de futurs problèmes de santé et améliorera votre qualité de vie. Si vous voulez perdre beaucoup de poids, essayez de perdre environ 1 à 2 livres par semaine. Vous pouvez le faire en suivant un régime alimentaire axé sur les aliments entiers, en éliminant la malbouffe et en réduisant la taille des portions. C'est aussi une bonne idée d'inclure des exercices de musculation pour développer vos muscles, ce qui peut accélérer votre métabolisme.perte de poids
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