Техника за емоционална свобода (Emotional Freedom Techniques), често наричана „тапинг“, е метод от алтернативната психология, който комбинира елементи от древната китайска медицина и модерната психотерапия. Тя се използва за намаляване на стрес, тревожност, негативни емоции и дори физическа болка. https://tes.best/eft/eft
Как действа?
EFT се основава на идеята, че в тялото има енергийни меридиани, подобни на тези, върху които работи акупунктурата. Вместо игли, при техниката се използва леко потупване с пръсти върху определени точки по лицето, главата и тялото, като едновременно се произнасят утвърждаващи изречения.
Това се смята, че помага за:
Освобождаване на задържан емоционален стрес
Прекъсване на негативни мисловни модели
Подобряване на усещането за вътрешен баланс
Основни стъпки:
Определяне на проблема – конкретна емоция, мисъл или симптом.
Оценка на интензитета – по скала от 0 до 10.
Създаване на изречение за настройка – напр. „Въпреки че изпитвам тревожност, аз дълбоко и напълно се приемам.“
Тапинг – потупване на определени точки в последователност, докато се повтаря изречението.
Преоценка – измерване на намаляването на напрежението.
Приложения
Хиляди хора използват EFT за:
Намаляване на тревожност и депресивни състояния
Преодоляване на страхове и фобии
Управление на болка
Подобряване на спортни и професионални резултати
Заключение
Макар научните доказателства за EFT да са все още ограничени, много хора съобщават за бързи и трайни положителни ефекти. Лесна за научаване и без странични ефекти, техниката може да се използва както самостоятелно, така и с помощта на терапевт.
English
Français
Español
Português
Deutsch
Türkçe
Dutch
Italiano
Russian
Romaian