Pasti! Menargetkan yang lebih rendah perut bisa jadi sentuhan menantang karena banyak tipikal perut latihan umumnya melibatkan bagian atas perut. Namun, mengintegrasikan tertentu latihan yang merangsang yang rendah otot perut mungkin membantu Anda mendapatkan jauh lebih sehat dan terpahat inti. Berikut beberapa efektif latihan untuk menargetkan perut yang owltoto:
Lutut Meningkatkan: Kaki meningkatkan tentu saja merupakan a tradisional latihan bahwa sebagian besar sasaran yang dikurangi abs. Berbaring halus sendiri punggung kanan dengan kakimu lurus. Pegang tangan di faktor atau di bawah otot bokong sebagai penyangga. Bawa kaki Anda ke atas sambil {menjaga|menjaganya kanan sampai mengetik posisi dengan batang tubuh Anda, lalu perlahan turunkan keduanya mundur tanpa membiarkan mereka menyentuh tanah. Konsentrasi pada menarik mengurangi perut Anda melalui gerakan.
Opposite Crunch: Opposite crunch khususnya tujuan yang rendah otot perut dengan membutuhkan Anda untuk angkat samping Anda turun dari tanah. Duduk di lurus dengan lutut melengkung dan kaki menghapus turun lantai. Tempatkan tangan di dekat tepian atau di bawah otot bokong. Kontrak turunkan perut Anda untuk menaikkan sisi Anda turun tanah, membawa pinggul Anda ke arah dada. Kurangi samping Anda mundur dengan kontrol dan ulangi.
Tumpuk Pendaki: Meskipun pendaki bukit sering dianggap sebagai latihan, mereka juga berinteraksi yang rendah perut secara signifikan. Berasal dari papan posisi dengan kedua tangan lurus di bawah bahu Anda. Pertahankan inti Anda bekerja dan belakang Anda rata. Secara bergantian get kaki Anda ke arah dada dalam berlari aktivitas, menjaga terus-menerus your gerakan cepat dan terkendali.
Flutter Sneakers: Flutter shoes adalah yang bersemangat latihan yang sasaran keseluruhan perut area, dengan khusus fokus pada yang lebih rendah perut. Lie di lurus dengan tangan di bawah otot bokong atau di samping sisi. Bawa kaki Anda turun tanah, jaga tetap lurus. Change menendang kaki Anda ke atas dan ke bawah dalam sebentar, mengepakkan gerak sambil menjaga punggung dipaksa ke tanah.
Gunting Sepatu Kets: Mirip dengan kibasan tendangan, gunting sepatu kets juga target yang rendah perut dan membantu meningkatkan menurunkan tubuh manusia kekuatan dan fleksibilitas. Duduk di punggung kanan dengan tangan di bawah otot bokong atau di samping sisi. Naikkan kaki Anda turun tanah dan sudut satu lutut atas satu yang lain, lalu cepat beralih karir salah satu kaki, menyilangkan sebaliknya kaki di yang lain. Teruskan bergantian dalam aktivitas gunting sambil menjagamu terus-menerus punggung bawah dibatasi ke tanah.
Gabungkan latihan ini ke reguler rutinitas latihan Anda, dan ingat menargetkan pada tepat pengurutan dan dikelola gerakan hingga efektif target dan memperkuat mengurangi perut Anda. Selain itu, mempertahankan pola makan yang sehat dan menambahkan aerobik olahraga ke rutinitas boleh mengurangi secara keseluruhan kelebihan lemak, membiarkan otot perut Anda untuk menjadi terlihat.
English
Arabic
Français
Español
Português
Deutsch
Türkçe
Dutch
Italiano
Romaian