فواید قهوه برای ورزشکارها
فواید قهوه برای ورزشکارها :
معمولاً افرادی که قبل از انجام دادن تمرینات ورزشی قهوه میخورن، توان این رو دارن که زمان بیشتری رو ورزش کنن. کافئین موجود توی قهوه با افزایش دادن ترشح هورمون کورتیزول، انرژی بیشتری رو به شما میده و سبب میشه دیرتر احساس خستگی کنین. قهوه حاوی آنتی اکسیدان و ترکیبات ضد التهابی هستش. کافئین موجود در قهوه میتونه مث یه مسکن عمل کنه و دردهای عضلانی بعد از ورزش را کاهش بده. توی مطالعاتی که در سال 2015 درباره اثرگذاری قهوه قبل از تمرینات ورزشی انجام شده، افزایش 11 درصدی استقامت بدن رو در حین انجام ورزش ثابت کرده.
آنتی اکسیدان‌های موجود درقهوه از سرطان و آسیب‌های سلولی پیشگیری کرده و از تحلیل عضله ها هم با بالا رفتن سن جلوگیری میکنند. و خطر آسیب دیدگی ورزشکارها حین ورزش رو هم کاهش میده. به علاوه قهوه سبز هم میتونه انتخاب مناسبی برای افرادیه که به دنبال تناسب اندام هستن باششه. خوردن قهوه با افزایش دادن سوخت وساز بدن، میتونه به کاهش یافتن وزن و تناسب اندام هم کمک کنه. شما میتونید برای خرید اینترنتی قهوه از فروشگاه آرت کافی وارد صفحه فروشگاه بشید و بعد از انتخاب نوع قهوه و نوع آسیاب قهوه ی مناسب خودتون خرید قهوه رو نهایی کنید.
چگونه قبل از ورزش قهوه مصرف کنیم؟
کارشناس های تغذیه مصرف در حدود 200 تا 400 میلی گرم قهوه که تقریباً معادل با 2 تا 4 فنجان قهوه در روز می باشد رو برای افراد سالم مناسب میدونند. مصرف قهوه میتونه به مقدار متعادل ریسک بیماری‌های قلبی و مرگ و میر رو حدوداً تا 15 درصد کاهش بده. تحرک به مقدار کافی و ورزش منظم به همراه یک رژیم غذایی خوب و درست مناسب ترین روش برای داشتن بدنی سالمه.
برخی افراد عادت دارند که بعد از بیدار شدن یه فنجون قهوه بخورن. این کارمیتونه به دستگاه گوارش آسیب بزنه. خوردن قهوه با معده ی خالی اثرات بسیار بدی برای سلامتی داره. برخی افراد تصور میکننند که با قرار دادن قهوه در رژیم غذایی روزانه خودشون، میتونن وزن خودشون رو کم کرده و به تناسب اندام هم برسن.
این که خوردن قهوه قبل از تمرینات ورزشی میتونه به سوخت و ساز بدن کمک بکنه، قابل انکار نیست. ولی صرفاً با مصرف کردن قهوه، نمیشه به این هدف رسید. بهترین زمان برای خوردن قهوه 2 تا 3 ساعت بعد از بیدار شدن و قبل از تمرین های ورزشی هستش.
نکته : باید به این نکته توجه کنید که میل کردن قهوه بعد از انجام تمرین ورزشی موجب کاهش پروتئین شده و بر عضله سازی بدن اثر منفی هم بذاره. پس بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی را مد نظر داشته باشیم.
قهوه چه تاثیری بر بدنسازی داره؟
کافیینی که توی قهوه موجود هست روی گیرنده‌های عصبی تاثیر گذاشته و سبب کاهش حساسیت به درد میشه. قهوه میتونه مثل یه مسکن عمل بکنه. قهوه عمدتاً باعث افزایش تحمل در ورزش میشه، چون که اثرات فیزیولوژیکی کافئین به شکل مثبتی بر کاهش دادن فشار فیزیکی روی بخشای مختلف بدن به طور خاص در بحث بدنسازی، تاثیرمیذاره. این هم یکی دیگه از فواید قهوه است.
کافئین سبب بالا رفتن مقدار آدرنالین شده و با افزایش یافتن میزان فعالیت سلولی در اسکلت ماهیچه ای، سبب تحریک شدن سیستم عصبی مرکزی میشه. بنابراین آستانه تحمل درد بالا میره و موجب میشه که بتونید با شدت بیشتری تمرین کرده و دیرتر هم خسته بشید.
معمولاً اشخاصی که کافئین مصرف نمیکنن، مصرف فقط یه فنجون قهوه هم میتونه خیلی سریع تاثیر خودشو بگذاره. مصرف کردن کافئین حدوداً تا 20 درصد عملکرد بدن رو در ورزش‌های استقامتی بالا میبره.
English
Arabic
Français
Español
Português
Türkçe
Dutch
Italiano
Russian
Romaian